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文章摘要： 久坐辦公室，腦力和體力輸出，需要適當(dāng)做一些調(diào)節(jié)，例如多做戶外運(yùn)動(dòng)或飲食調(diào)劑。空閑之余，也可以吃些零食，那么有什么適合上班吃的健康零食？下面來介紹一下。
久坐辦公室，腦力和體力輸出，需要適當(dāng)做一些調(diào)節(jié)，例如多做戶外運(yùn)動(dòng)或飲食調(diào)劑。空閑之余，也可以吃些零食，那么有什么適合上班吃的健康零食？下面來介紹一下。
一、水果
專家建議每天要吃2份水果，可以選擇吃1份水果當(dāng)下午點(diǎn)心。吃水果干也可以，除了選擇不額外添加糖的產(chǎn)品外，還要注意限量，杏桃干、蜜棗干這樣的水果，一次吃大約3-4顆算1份的量，當(dāng)天晚餐后可以再吃1份。
二、全麥雜糧面包
全谷物食品，如全麥雜糧面包或土司，高纖維營養(yǎng)餐條等，屬于復(fù)合碳水化合物，不會(huì)讓血糖快速波動(dòng)，也不容易餓。每次大約一片吐司，然后抹上一小勺蜂蜜或果醬。若食用市售營養(yǎng)能量條，可選擇低糖高纖產(chǎn)品，并限食70~100卡。爆米花也可以作為下午茶的點(diǎn)心，最好選擇低糖的。
三、堅(jiān)果類
非甜食者，可選用各種非經(jīng)黃豆、杏仁、核桃等經(jīng)黃油炒制的堅(jiān)果，富含植物性蛋白質(zhì)，健康的不飽和油脂和纖維素，可提供飽腹感。吃飯時(shí)要慢慢嚼。
四、優(yōu)格、優(yōu)酪乳
少量?jī)?yōu)格或優(yōu)酪乳一瓶，選擇低糖、低脂、低熱量的產(chǎn)品，并且能補(bǔ)充鈣質(zhì)，是不錯(cuò)的點(diǎn)心選擇；也可配少許水果，增加風(fēng)味。
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